Ноге горе уз зид представљају здравствене предности

Ако сте икада ишли на час јоге, можда вас је инструктор замолио да прислоните ноге на зид. Иако у почетку може изгледати глупо, постоји нешто умирујуће у овој ресторативној јога пози; можете затворити очи и једноставно пустити да тежина ваших ногу буде подупрта зидом. Легс Уп тхе Валл је популарна алтернатива савасани међу мојим студентима, а ја предајем јогу више од двадесет година. (Ако вам се Легс Уп тхе Валл чини опуштајућим, можете га користити и за медитацију.)

Лег Уп тхе Валл има бројне здравствене бенефиције осим што пружа тренутак тишине и смирености. Наставите са читањем да бисте сазнали зашто би овај посао могао бити кориснији него што мислите и како га максимално искористити.

Легс Уп тхе Валл Предности

Легс Уп тхе Валл је поза која избацује ваше тело из нормалног положаја. Зове се Випарита Карани на санскриту, што се преводи на обрнуто у акцији. Сматра се да сваки пут када померите своје тело на начин који се разликује од ваших уобичајених образаца, на неки начин користи вашем уму и телу у јоги. Легс Уп тхе Валл је врста инверзије (што значи да је ваше тело преокренуто из свог нормалног усправног положаја) која вам омогућава да искористите предности инверзија јоге без потребе да изводите теже позе као што је стој на глави или стој на рукама.

Легс Уп тхе Валл пружа следеће физичке и менталне предности у смислу здравља:

Смањите бол и умор: Према Мередитх Витте, МС, физиологу за вежбе и инструктору јоге, наша стопала, ноге и кичма су све структуре које носе тежину које раде да нас држе усправно. Одговарајући мишићи могу да се одмарају када растеретимо ове структуре (на пример, лежећи или подижући ноге уза зид), смањујући умор и вероватно бол повезан са преоптерећењем или преоптерећењем наших ткива, каже она.

Смањите упале у стопалима, глежњевима и ногама: према Виттеу, гравитација може изазвати накупљање крви и других течности у вашим ногама, глежњевима и стопалима. Поза Легс Уп тхе Валл, с друге стране, може вам помоћи да пркосите гравитацији тако што ћете подићи ноге. Ово омогућава да се свака накупљена течност из ваших ногу повуче надоле према карлици и трупу гравитацијом, додаје она. Због тога је ова поза тако корисна за опоравак након тренинга.

Повећајте флексибилност ногу пасивним савијањем бутине и колена уза зид, што продужава и растеже ваше тетиве, према Виттеу.

Смањите стрес: Реакција нервног система на борбу или бекство доводи до тога да тело лучи хормоне стреса као што су адреналин и кортизол када сте под стресом, каже Витте. Стрес се може ослободити вежбањем, медитацијом и било којим ресторативним положајем, укључујући ноге уз зид. Ова поза омогућава вашим мишићима да се потпуно опусте и да се ваше дисање смири, омогућавајући вашем нервном систему да се опусти. Ово смањује ниво хормона стреса и чини да се осећате опуштеније.

Ублажите главобољу: Према Витеу, истраживања су показала да јога може помоћи код главобоље због напетости и могуће мигрене. То је зато што је стрес уобичајен окидач, а ова поза, као што је раније речено, може помоћи у ослобађању од стреса.

Менструални грчеви се, према студијама, могу ублажити практиковањем јоге. Истраживачи још увек откривају зашто, али једна теорија је да јога повећава проток крви у пределу карлице без изазивања непотребног стреса (као што би ригорозне вежбе могле), према Витеу. Иако неке традиције јоге саветују да не радите ову позу или било какву инверзију током менструације јер омета нормалан проток менструалне течности, потпуно је безбедно за ваше тело.

Ноге ће се осећати освежено када устанете након ове позе ако дуго седите или стојите. Продужено време у игри Легс Уп тхе Валл уклања силу гравитације наниже, омогућавајући мишићима вашег доњег дела тела да се одмарају и да се сав вишак течности одведе, објашњава Вите.

Све док је ваше тело удобно и опуштено, парасимпатичка страна вашег нервног система за одмор и варење ће почети да преузима контролу, омогућавајући вам да се осећате смирено и спремно за спавање, према Витеу. Поза Легс Уп тхе Валл је део ове секвенце јоге за спавање.

Да ли су ноге уз зид после секса добра идеја за трудноћу?

Не можемо да разговарамо о Легс Уп тхе Валл а да не причамо о овоме! Постоји мит да ће подизање ногу и кукова након секса спречити цурење сперме, омогућавајући сперми да лакше плива до јајета. Према Јенние Ловелл, МД, акушерку и гинекологу, нема научних доказа да ће вам ова поза помоћи да затрудните. Нема потребе да дижете ноге уза зид након секса јер сперматозоиди пливају према јајету, а гравитација нема никаквог утицаја на ово. (Имајте секс неколико дана пре или на дан овулације да бисте повећали своје шансе да затрудните.)

Савети за извођење позе ногу уз зид

Ова поза се може урадити било где са зидом - чак и у кревету.

Седите са једним од кукова што је могуће ближе зиду да бисте постигли ову позу. Затим, док спуштате торзо на под, замахните ногама уза зид. Ошишајте задњицу скроз до зида тако што ћете је померати раменима. Подизање ногу уз зид се може урадити на различите начине, укључујући одвајање ногу у широки рашир или савијање колена и додиривање табана у положају лептира. Такође можете подићи кукове на пресавијено ћебе, јастук или подупирач за јогу, или наслонити главу или врат на мали јастук или смотани пешкир.

Ова поза може бити превише непријатна да бисте се опуштали ако су вам задњи део ногу или доњи део леђа изузетно затегнути. Ако не можете да урадите ову позу са ногама исправљеним уза зид, али ипак желите да имате користи од тога, подигните потколенице на нешто попут столице, кауча, степеница или наслагане гомиле ћебади или јастука тако да су вам колена савијена али су вам ноге и даље ослоњене.

Затворите очи и ослоните руке у Т-положај, на срце или на стомак — било где што вам омогућава да се потпуно стопите у под, без обзира коју варијацију Легс Уп тхе Валл одаберете. Са сваким потпуним удахом, обратите пажњу на то како се ваша ребра шире и скупљају. Останите у овом положају колико год желите, сместите се на неколико минута или до 20 ако вам је то добро.